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Estiramiento
Los estiramientos son una parte del
entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia. Unos
estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que
supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un
mejor descanso y una mejor asimilación.
Y es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces
comenzamos en entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos
suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los
estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de
sobrecargas, contracturas y lesiones en general. El trabajo de la
flexibilidad nos permitirá mantener recorridos amplios de los segmentos
corporales, lo que se traducirá en mejores resultados deportivos.
Reglas del Estiramiento
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva.
Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira
pero sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar
entre 10 y 20 segundos, el número de estiramientos por músculo puede
oscilar entre cuatro y cinco pero será el propio ejecutante quién decida
el número adecuado a sus necesidades.
*No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir
una mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar
lugar a lesiones.
*Hay que procurar que la respiración sea lenta. Se inspira cuando se
estira el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión.
*El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo
un orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpos se
nos olvide.
*Los estiramientos regulares son importantes para mejorar la
flexibilidad y deberían continuarse independientemente del nivel que se
haya alcanzado en el programa de entrenamiento.
*Realizar progresos con los ejercicios de estiramientos toma su tiempo.
Por eso, comienza seleccionando sólo unos pocos ejercicios para comenzar
a estirar cada grupo muscular. Entonces, muy gradualmente, aumenta
el número de estiramientos y acondiciona los músculos para mayores
niveles de estiramiento.
Estiramientos después del
entrenamiento:
En caso de que se realicen después del entrenamiento, el músculo estará
cansado y poco dispuesto a ser estirado. El estiramiento se efectuará de
forma suave con la intención de reducir la rigidez muscular y favorecer
el riego sanguíneo, favoreciendo así, la recuperación posterior al
esfuerzo.
En resumen, los estiramientos son una de las mejores maneras de preparar
nuestro cuerpo para el entrenamiento, para relajar los músculos y
liberarlos de tensión después de haberlos ejercitado.
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con Tabla de Estiramientos
