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Plan de Entrenamiento
Tu cuerpo tiene tres tipos de sistemas de energía o
funciones del músculo: la fuerza, el estallido, y la resistencia. Para
escalar, es importante desarrollar éstos sistemas de energía en el
equilibrio correcto. Muchas veces encontraras escaladores con mucha
fuerza y resistencia, logrando movimientos estáticos increíbles, pero no
pueden hacer el "dyno" por nada. El contrario es cierto para muchos
"boulderers" que logran fácilmente el "dyno" y se cuelgan en extraplomo
con facilidad, pero no pueden subir pasado los ocho metros verticales
antes de agotarse.
Tu plan de entrenamiento necesita ser personalizado específicamente para
tus necesidades actuales, en otros términos, tus necesidades de
entrenamiento son dinámicas. Debes analizar tu actuación continuamente y
debes modificar tu tipo de entrenamiento para lograr mejorar las
funciones específicas del músculo .
Es el equilibrio de fuerza, estallido, y resistencia que crean los cinco
tipos de entrenamiento.
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META |
QUE HACER |
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Fuerza – Escalar en techos, movimientos largos. |
Usa mucho peso 5 - 10 repeticiones hasta que no puedas. Haz sets de 4. |
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Estallido – Mejora tus “dynos”, escalada rápida. |
Incrementa la velocidad del movimiento del músculo en tu entrenamiento. |
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Resistencia – Escalar mas alto por mas tiempo antes del agotamiento. |
Haz mas repeticiones con menos peso. |
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Fuerza-resistencia – Mejora tu habilidad de “lock-off”, clip y continuar sin agotamiento. |
Incrementa la duración de un movimiento de ejercicio específico. Incrementa el numero de sets en tu entrenamiento. |
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Capacidad aeróbica – Mejora tu estado mental y físico a través del día. |
Eleva tus latidos hasta tu meta por un mínimo de 20 minutos, 3 a 4 veces a la semana. |
